Книги
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
23 | 06 | 2018

Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

Хотите стать сильнее, нарастить мышечную массу, избавиться от избытков жира и щеголять рельефной мускулатурой? Эта книга, снабженная полноцветными анатомическими иллюстрациями, подобными инструкциями и рекомендациями поможет вам поднять уровень своей физической подготовки без гантелей, тренажеров и дорогостоящего оборудования. Она позволит вам увидеть любое упражнение как бы «изнутри», демонстрируя взаимодействие основных мышц с окружающими структурами — костями, связками и сухожилиями. 156 самых эффективных упражнений, где в качестве отягощения используется только собственный вес, позволяют проработать основные группы мышц рук, груди, плечевого пояса, спины, живота, бедер, ягодиц и голеней. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте. Признанный эксперт в области силовых тренировок научит вас модифицировать упражнения и составлять из них тренировочные программы, обеспечивающие поразительные результаты.

Содержание книги:

Об авторе
Предисловие
Слова благодарности
Глава 1. Тело как отягощение
Глава 2. Руки
Глава 3. Шея и плечевой пояс
Глава 4. Грудь
Глава 5. Средняя часть тела
Глава 6. Спина
Глава 7. Бедра
Глава 8. Ягодицы
Глава 9. Голени
Глава 10. Комплексная тренировка мышц всего тела
Глава 11. Составление тренировочной программы.

Мелованная бумага, цветные иллюстрации.

Издатель/производитель: Попурри
ISBN: 978-985-15-2152-0
Год: 2014
Страниц: 224
Обложка: мягкая
Формат: увеличенный
Вес: 510 гр.

Купить Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса

 

Реальная драка. Книга-тренер

Хочешь чувствовать себя увереннее в темном переулке и быть готовым ответить на удар? Мечтаешь научиться быстро и эффективно обезвреживать нападающего? Думаешь, это возможно только в кино? Мы разрушим этот стереотип.
Это издание заменит тебе тренера. Нельзя научить универсальному суперприему — каждый прием хорош в конкретной ситуации и неприменим в другой. Мы зададим направление движения к цели: ты будешь готов оказаться лицом к лицу с неприятностями, мысль о которых сейчас вызывает нервную дрожь. Следить за тренировками, заставлять заниматься и подбирать нагрузки никто не будет. Все как в уличном бою: невозможно предсказать следующего шага противника. Все придется делать самому.
В книге рассказано, как избежать конфликта и как себя вести в его развитии. В нашей методике представлен комплекс достаточно простых способов и приемов, проверенных на практике. Это стартовая площадка для дальнейшего развития. Надеемся, что изучив предложенный материал, ты сможешь защитить себя и близких.

Содержание книги:

Предисловие
Глава 1. Что такое уличная драка
Глава 2. Физическая подготовка
Глава 3. Техника рукопашного боя
Глава 4. Техники уличной драки
Глава 5. Помимо техник.

Издатель/производитель: Эксмо
ISBN: 978-5-699-69889-9
Год: 2014
Страниц: 208
Обложка: твердая
Формат: большой
Вес: 840 гр.

 

Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить

Продолжение культовой книги «Тренировочная зона» Пола «Тренера» Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, "флажки", борцовский и фронтальный "мостик", комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм.

Содержание книги:

Предисловие
Путь к силе
Первый залп
01. Введение. Представьте себя за решеткой
ЧАСТЬ I. ВЗРЫВНЫЕ МЫШЦЫ
02. Железные руки и предплечья. Предельная сила - всего двумя приемами
03. Тренировка виса. Тюремная тренировка хвата
04. Продолжаем издеваться над хватом. Взрывная сила + титановые пальцы
05. Отжимания на пальцах. Баланс силы рук
06. Предплечьям на вооружение. Сила рук: суть и вызов
07. Тренировка боковых мышц. Захват флага
08. "Флажок" обхватом. Восемь простых уровней
09. "Флажок" жимом. Восемь непростых шагов
10. Бычья шея. Укрепление слабого звена
11. Тренировка икр. Мощные икры без тренажеров
ЧАСТЬ II. НЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ
12. Сила и гибкость. Утерянное искусство тренировки суставов
13. Растяжка: тюремный подход. Гибкость, подвижность, контроль
14. Тройчатка. "Секретное оружие" против изношенного тела
15. Программа тренировки "мостика". Основная техника профилактики и реабилитации
16. Программа тренировки "уголка". Коррекция бедер и поясничного отдела
17. Программа скручиваний. Высвобождение функциональной тройки
ЧАСТЬ III. МУДРОСТЬ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G
18. Жить правильно. Придерживаться принципов
19. Тюремная диета. Питание и тюремная диета
20. Восстановление. 8 правил исцеления
21. Разум. Побег из настоящей тюрьмы
Благодарности
Благодарности за фото.

Издатель/производитель: Питер
ISBN: 978-5-496-00807-5
Год: 2014
Страниц: 320
Обложка: мягкая
Формат: увеличенный
Вес: 530 гр

Купить Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить

Анатомия боевых искусств

Анатомия боевых искусствАннотация:
Эта книга с подробными анатомическими рисунками наглядно демонстрирует, как работают мышцы тела во время выполнения ключевых приемов различных боевых искусств. Развернутые иллюстрации и текст, написанный доступным языком, помогут вам понять, тренировке каких групп мышц нужно уделить максимальное внимание, чтобы улучшить результат тех или иных приемов. Помимо подробного разбора анатомии в бою, в каждом разделе есть также упражнения для укрепления мышц, позволяющие улучшить физическую форму и избежать травм.
"Анатомия боевых искусств" прежде всего будет интересна занимающимся следующими боевыми единоборствами - айкидо, джиуджицу, дзюдо, карате, кэндо, кунг-фу, муай-тай и тэквандо.
Множество цветных фотографий и рисунков.

Издатель/производитель: Эксмо
ISBN: 978-5-699-58202-0
Год: 2013
Страниц: 136
Обложка: мягкая
Формат: увеличенный
Вес: 130 гр.
Купить "Анатомия боевых искусств"

Специальная библиотека В.С.Ощепкова

Специальная библиотека В.С.ОщепковаВ результате многолетней научно-исследовательской работы Алексея Горбылева увидело свет уникальное историко-спортивное издание – книга "Специальная библиотека В.С.Ощепкова", в которой собраны переводы работ по джиу-джитсу, дзюдо, вольно-американской борьбе и другим видам борьбы и самозащиты, использовавшиеся Василием Сергеевичем Ощепковым в его работе по совершенствованию «системы дзюудо ГЦОЛИФК» – будущей системы самбо.

Цель проекта:
- собрать в одной публикации и сделать доступными для широкой общественности все доступные на сегодняшний день материалы архива В. С. Ощепкова по различным видам борьбы, самозащиты, рукопашного боя, которыми Василий Сергеевич и его соратники пользовались в процессе разработки и совершенствования «системы дзюудо ГЦОЛИФК» - самбо.

Состав публикуемых материалов:
- переводы с японского, английского, немецкого, французского языков различных публикаций по истории, теории, технике и методике дзюдо, японского дзюдзюцу и европейского джиу-джитсу, вольно-американской и греко-римской борьбы, по национальным видам борьбы древности и современности, по системам самозащиты и рукопашному бою, правил соревнований по различным видам борьбы (характеристика части публикуемых материалов дана в статье «Источники совершенствования системы дзюудо В. С. Ощепкова» в 7-м выпуске «Хидэн»);

Презентация материалов:
- фототипическая с сохранением особенностей языка оригинала и всех помет, в том числе рукописных помет и комментариев В. С. Ощепкова.

Кому будет интересно:
- Специалистам по самбо, дзюдо, джиу-джитсу, вольной борьбе, самозащите, а также всем, кто интересуется историей самбо, теорией и практикой джиу-джитсу, дзюдо и самозащиты.

Значительная часть текста книги - копия машинописного текста (выполненного на печатной машинке тех лет) и рукописный текст. Множество рисунков и уникальных фотографий.

Тираж – 300 экз.

Издатель/производитель: Авторская книга
ISBN: 978-5-4431-0032-6
Год: 2013
Страниц: 847
Обложка: твердая
Формат: обычный
Вес: 1190 гр.
Купить "Специальная библиотека В.С.Ощепкова"