ОФП
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
26 | 05 | 2018

Какие мышцы в первую очередь нужны для боевых искусств?

Отжимания-незаменимое упражнение для силы удара.В этой статье я расскажу какие мышцы нужны для боевых искусств в зависимости от того какими боевыми искусствами вы занимаетесь.

В различных боевых искусствах используются разные мышечные группы, и развивать их нужно исходя из этого.

В ударных стилях таких как бокс, карате, муай тай, тхэквондо используется группа упражнений преимущественно укрепляющие мышцы работающие на удар. Что можно посоветовать из этих упражнений.

Начать можно с самых простых это обычные отжимания от пола и обычные приседания. Отжимания от пола можно постепенно усложнять, и одно лишь это упражнение приведет вас к очень сильным ударам.

Во-первых можно отжиматься как на ладонях так и на кулаках или пальцах. Можно отжиматься как медленно так и во взрывном режиме быстро(с хлопком ладонями). Постепенно нужно перейти к отжиманиям на одной руке с опорой на кулак или пальцы. По количеству повторений надо добиться отжимания на одной руке хотя бы 50 раз, а желательно все 100раз, тогда за силу своего удара можно будет уже не переживать. Ваш удар будет мощнейшим. Конечно добиться этого очень трудно, но упорные тренировки сделают свое дело.

Отжимание на одной руке.Тоже самое касается упражнений для развитие силы ног. Сперва приседают на двух ногах, доведя количество приседаний до 100 раз, усложняет упражнения начиная приседать на одной ноге. Темп приседаний от тренировки к тренировке должен меняться от довольно медленного до быстрого (взрывного). Количество приседаний на одной ноге, тоже нужно довести до 100 раз на одну ногу. Эти упражнения прекрасно иллюстрируется и описанны в книге Пола Уэйда "Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить". Все упражнения там расписаны простого к сложному по ступеням. Это прекрасное руководство, и оно может использоваться как инструкция по силовой подготовке в боевых искусствах.

В борцовских в стилях таких как греко-римская борьба, вольная борьба, дзюдо, современный ММА в основном укрепляются мышцы преимущественно задействованные приемах борьбы. Это укрепление плечевого пояса, мышцы торса, мышцы спины. Для этого также можно взять очень простые упражнения и постепенно усложнять.

  • Для плеч это отжимания вниз головой,ноги над головой на стене.
  • Для торса это всевозможные упражнения для пресса.
  • Для мышц спины это обычные подтягивания на турнике.

Более сложные упражнения конечно можно найти в сети или спросить у своего тренера, но если вы занимаетесь дома, таких упражнений будет вполне достаточно.

Набиваем кулаки и ладони

 

Приветствую, вас! Благодаря сегодняшней беседе вы узнаете, как правильно набивать руки для боя. В частности речь пойдет о кулаках, и ребрах ладоней. Следует знать и о том, что внутренняя сторона ладони тренированного бойца также представляет собой грозное оружие. Сама ладонь в особой набивке не нуждается, но во избежание вывиха, кисть конечно должна быть достаточно крепкой.

Набивая кулаки, мы не только готовим их поверхность для боя, но и укрепляем кисти рук. Поскольку наша беседа посвящена не классификации ударов и техники их исполнения, предлагаю сразу перейти непосредственно к основной теме. Из прошлой части публикации читатели знают, что мы не приветствуем якобы радикальные, но сомнительные способы набивки рук – типа разбивания кулаков в кровь и содержания их в соляном растворе.

Набивание кулаков – отжимания от пола

Отжимания от пола очень хорошо укрепляют кисти рук, развивают различные мышцы тела. Если отжиматься на кулаках, то таким образом можно начать и набивку рук. При этом упражнения выполняются не только от пола. Можно подставить под кулаки два кирпича (книги), а ноги поднимать на возвышение (стол, забор, специальные приспособления). Добавляя кирпичи (книги), постепенно увеличивайте нагрузку на набиваемую поверхность.

Подробнее...

Набиваем руки для боя

Данная публикация посвящена набиванию ударных частей рук. Для особо нетерпеливых читателей, которые хотят быстро превратить руки в ороговевшие, уродливые окончания, можно порекомендовать лишь одно – ищите другую статью, поскольку предложенная нами методика набивки рук подразумевает посвящение вопросу некоторого времени.

Набивание предплечий для постановки блока и нанесения удара

Следует знать и помнить о том, что занятия Боевыми Искусствами, так или иначе, способствуют укреплению определенных частей тела. Возьмем, к примеру, отработку блоков. Самый простой блок – это, пожалуй, защита от прямого удара в голову. Отрабатывать его можно самостоятельно, проводя спарринг с воображаемым противником.

  • Практикующий боец, находясь в позиции Киба-Дачи, скрещивает сжатые в кулаки кисти рук на уровне низа живота или груди. В более усложненном варианте боец стоит в произвольной стойке, тело расслаблено, руки опущены вдоль тела.
  • Представляя, резкие удары противника с обеих рук, практикующий поочередно блокирует их левым и правым предплечьями, возвращая руки в исходную позицию.

Такие блоки выполняются максимально быстро и резко с учетом возможных повторов удара противника одной и той же рукой. Лучше конечно заниматься в паре с реальным партнером, меняясь с ним ролями. Он наносит удары – вы блокируете, вы наносите – он блокирует. В идеале блок выполняется с шагом вперед, а рука, описывает дугу, защищая не только голову, но и всю верхнюю часть тела, поднимаясь от низа живота (груди) на уровень лба и в сторону.

Подробнее...

О тренировке на мешках

Тренировка боксераВсе фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов. Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими. В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств. Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.
Существует несколько видов груш и мешков.
1) Тяжелая боксерская груша (чаще называемая мешком) – это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.

Подробнее...

Для чего нужна скакалка

skakalkaПрыжки со скакалкой – чрезвычайно важное упражнение для людей, занимающихся боевыми искусствами. Они развивают чувство ритма, равновесие, координацию, выносливость и ловкость. Работа со скакалкой укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему и придает подвижность суставам. Упражнения со скакалкой регулярно выполняют боксеры, борцы и спортсмены, практикующие другие виды единоборств. Существует несколько видов скакалок:

Подробнее...